AsupanPemula 4,9 · 621 Sobat

Warteg Berprotein

90 gram protein sehari dengan menu warteg — total ≤ Rp30 ribu.

Protein harian +44 g · 6 mingguFood-log 98 adopter

Waktu0 mnt ekstra

Biaya≤ Rp30rb/hari

Asupan protein harian rata-rata adopter

Food-log 98 adopter · makin tinggi makin baik

Makan siang di warteg / kantin / kaki lima

Budget makan ≤ Rp50rb per hari

Mau turun berat badan tanpa hitung kalori ribet

Bosan diet mahal ala influencer

Formula piring: 2 lauk protein + 1 sayur + nasi setengah

Contoh: telur balado + tempe orek + sayur asem + nasi ½ porsi ≈ Rp16–18rb, sekitar 35 g protein.

Hafalkan lauk andalan: telur, tempe, tahu, ayam, ikan kembung

Ikan kembung ±Rp8rb = 19 g protein + omega-3. Ini "salmon lokal" — jauh lebih murah.

Sarapan protein duluan

2 telur rebus atau dadar (±Rp6rb) sebelum karbo. Kenyang lebih lama, keinginan ngemil turun drastis.

Ganti gorengan sore dengan snack pintar

Pisang, kacang rebus, atau tahu bakso. Hemat ±Rp5rb dan 200 kalori sehari.

Minuman: air putih, teh tawar, kopi tanpa gula

Gula cair itu kalori paling gampang dipangkas. Kopi terakhir jam 14.00 biar tidur aman.

SenTelur balado + tempe orek + sayur asem — ±Rp16rb

SelAyam goreng + tahu semur + capcay — ±Rp22rb

RabIkan kembung + tempe + tumis bayam — ±Rp20rb

KamTelur dadar + tahu + sop sayur — ±Rp17rb

JumAyam + tempe orek + tumis kangkung — ±Rp23rb

SabBebas terkontrol — tetap 2 lauk protein

MinMeal-prep: rebus telur & goreng tempe stok 3 hari

“Gue kira diet itu harus dada ayam dan brokoli kukus. Ternyata warteg depan kosan cukup. Turun 4 kg, dompet aman.”

Fajar, 26 — Software Engineer, Jakarta

Pengalaman komunitas, bukan saran medis. Kalau punya kondisi khusus, cek dulu ke dokter ya.