← Semua protokol
GerakPemula 4,8 · 482 Sobat
Zone 2 Komuter
Ubah commute harianmu jadi latihan Zone 2 — tanpa butuh waktu ekstra.
RHR −6 bpm · 8 mingguRata-rata 120 adopter yang membagikan data
Waktu30 mnt/hari
BiayaRp0
Resting heart rate rata-rata adopter
Rata-rata 120 adopter yang membagikan data · makin rendah makin baik
Cocok buat kamu kalau…
Kerja kantoran dengan commute 30+ menit
Nggak sempat (atau nggak suka) jadwal gym
Mau bangun base kardio yang sustainable
Punya smartwatch/band untuk pantau HR — opsional
Cara jalaninnya
1
Turun 1–2 halte lebih awal
Jalan cepat sisa rutenya. Target: masih bisa ngobrol tapi napas mulai terasa — itu Zone 2, sekitar 60–70% detak jantung maksimal.
2
Pilih tangga, bukan lift
2–4 lantai naik tangga = latihan kaki gratis tiap hari. Pelan nggak masalah, konsisten yang penting.
3
Jalan 10 menit setelah makan siang
Bantu mengelola gula darah dan mengembalikan fokus di jam-jam sore yang berat.
4
Cek resting heart rate tiap Minggu pagi
RHR yang turun = jantungmu makin efisien. Itu tanda tubuhmu jadi mesin yang lebih hemat energi.
Jadwal seminggu
Sen–JumCommute walk 2 × 15 menit + tangga
SabtuJalan santai 45 menit / ikut event CFD
MingguIstirahat aktif — stretching ringan 10 menit
“Dulu naik ojol dari halte ke kantor. Sekarang jalan 17 menit, RHR turun dari 76 ke 69 dalam dua bulan. Nggak nambah jadwal apa-apa.”
Dimas, 29 — Product Analyst, Jakarta
Pengalaman komunitas, bukan saran medis. Kalau punya kondisi khusus, cek dulu ke dokter ya.