Rizky Pratama

Hero terverifikasi

Product manager · Zone 2 believerJakarta1.243 pengikutWhoop 4.0

3 tahun lalu: naik tangga 2 lantai udah ngos-ngosan. Sekarang: half-marathon tanpa drama. Kuncinya bukan latihan lebih keras — tapi 80% latihan di Zone 2 dan tidur yang dijaga ketat. Semua protokolku gratis dan bisa kamu mulai besok pagi.

HRV

68ms

+5 sejak mulai

RHR

58bpm

−2 sejak mulai

Tidur

7j 12m

+24m sejak mulai

Langkah

11.2K

+8% sejak mulai

Data biomarker dari wearable pribadi — bukan hasil lab, tapi jujur apa adanya.

Protokol dari Rizky

GerakPemula

Zone 2 Komuter

Ubah commute harianmu jadi latihan Zone 2 — tanpa butuh waktu ekstra.

RHR −6 bpm · 8 minggu

30 mnt/hariRp0

oleh Rizky Pratama

4,8 · 482 Sobat

PemulihanMenengah

Reset 22:30

Protokol tidur untuk yang sering lembur — tidur 23.00, bangun 05.30 segar.

Durasi tidur +52 mnt · 6 minggu

45 mnt wind-downRp0

oleh Rizky Pratama

4,9 · 534 Sobat

Event yang di-host

CFD Zone 2 Run — 5K SantaiMinggu, 12 Juli · 13.00 WIB · Jakarta